若要幫助您達到睡眠目標，可以使用“健康” App  為結束一天后放松、就寢和起床設定時間。您可以創建多個睡眠定時，例如，一個用于工作日，另一個用于周末。對于每個定時，您可以通過選取鬧鐘和其他選項來設置 iPhone 叫醒您的方式。

若要減少干擾并幫助您好好休息，可以啟用 iPhone 的睡眠模式。睡眠模式會簡化鎖定屏幕并打開“勿擾模式”。您可以將睡眠模式設定在就寢前開始。

如果您要用 iPhone 進行閱讀或聽音樂等活動來睡前放松，可以在鎖定屏幕上為這些活動添加“助眠快捷指令”。

【提示】將睡眠模式添加到“控制中心”以快速打開或關閉。請參閱在 iPhone 上使用和自定“控制中心”。

設置第一個睡眠定時

您可以為起床、助眠和就寢設置適用于一周中一天或多天的定時。

(1)輕點右下方的“瀏覽”，然后輕點“睡眠”。

(2)向上輕掃，然后輕點“開始使用”（“設置睡眠”下方）。

(3)按照屏幕指示操作。

更改下個鬧鐘

您可以對睡眠定時進行暫時更改。

(1)輕點右下方的“瀏覽”，然后輕點“睡眠”。

(2)向下滾動到“您的定時”，然后輕點“編輯”（“下一步”下方）。

(3)若要調整您就寢和起床的定時，請拖移  和 。

(4)選取鬧鐘選項：

• 打開或關閉鬧鐘和稍后提醒。
• 選取聲音或振動。

(5)輕點“完成”。

【注】您也可以使用“時鐘” App  更改下個起床鬧鐘。

下個起床鬧鐘過后，您的正常定時會恢復。

更改或添加睡眠定時

(1)輕點右下方的“瀏覽”，然后輕點“睡眠”。

(2)向下滾動到“您的定時”，然后輕點“所有定時與選項”。

(3)請執行以下一項操作：

• 更改睡眠定時：對要更改的定時輕點“編輯”。
• 添加睡眠定時：輕點“為其他日期添加定時”。

(4)執行以下任一項操作：

• 設定定時的日期：在屏幕頂部輕點某一天以添加或將其從定時中移除。定時僅應用到以純色圓圈表示的日期。
• 調整“就寢”和“起床”定時：拖移  和 。
• 設定鬧鐘選項：打開或關閉“起床鬧鐘”：

“起床鬧鐘”打開時，您可以選取其聲音、音量等等。

• 移除或取消睡眠定時：輕點“刪除定時”（屏幕底部）以移除現有定時，或輕點“取消”（屏幕頂部）以取消新建定時。

(5)完成后，輕點“完成”或“添加”。

若要關閉所有睡眠定時，請依次輕點右下方的“瀏覽”、“睡眠”和“所有定時與選項”，然后關閉“睡眠定時”（屏幕頂部）。

更改助眠定時和活動

依次輕點右下方的“瀏覽”、“睡眠”和“所有定時與選項”，然后執行以下一項操作：

• 更改就寢定時前的睡眠模式打開時間：輕點“助眠”，然后選擇時間。
• 添加或移除助眠活動：輕點“助眠快捷指令”，然后輕點“添加另一個快捷指令”或 。

當 iPhone 處于睡眠模式時，閱讀或聽音樂等活動的助眠快捷指令會顯示在鎖定屏幕上。

更改睡眠目標和其他選項

(1)輕點右下方的“瀏覽”，輕點“睡眠”，然后輕點“所有定時與選項”。

(2)若要更改睡眠目標，請輕點“睡眠目標”，然后選擇時間。

(3)若要打開或關閉其他選項，請輕點“選項”。

iPhone 處于睡眠模式時會應用“勿擾模式”的設置。您可以更改這些設置；例如，您可以允許接通所選聯系人的來電。請參閱在 iPhone 上設定勿擾模式。

查看睡眠歷史

“健康”中的睡眠數據提供與您睡眠習慣相關的信息。

(1)輕點右下方的“瀏覽”，然后輕點“睡眠”。

(2)執行以下任一項操作：

• 按周或月查看睡眠數據：輕點屏幕頂部的標簽。
• 更改圖表顯示的時間跨度：向左或向右輕掃圖表。
• 按天查看詳細信息：輕點當天一列。
• 手動添加睡眠數據：輕點屏幕右上角的“添加數據”。
• 獲取累計睡眠數據：輕點“顯示更多睡眠數據”。

“臥床時間”反映了您在床上試圖入睡的時段，iPhone 會通過分析您拿起和使用 iPhone 的時間來自動跟蹤您的臥床時間。您也可以輕點屏幕底部的“選項”，關閉“通過 iPhone 跟蹤臥床時間”，并手動輸入自己的預計臥床時間?；蛘吣梢允褂盟吒?App 或連接的睡眠監視器，來幫助您確定臥床時長。

“睡眠時間”反映了您入睡的時段。您可以手動輸入您的預計睡眠時間，也可以使用睡眠跟蹤 App 或連接的睡眠監視器來幫助您確定睡眠時長。